Wat doet vitamine D in je lichaam
Vitamine D speelt een belangrijke rol in de opname van calcium en fosfor, twee mineralen die nodig zijn voor sterke botten en tanden. Daarnaast ondersteunt vitamine D je immuunsysteem, je spieren en mogelijk ook je stemming en energieniveau. Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht op de huid, maar je haalt het ook uit voeding en supplementen.
Waarom een tekort zo vaak voorkomt
Een vitamine D-tekort komt veel voor doordat we relatief weinig buitenkomen, vaak zonnebrand gebruiken en in een land leven waar de zon in de herfst en winter minder krachtig is. Ook een donkere huid, ouder worden, bedekkende kleding en binnen werken vergroten het risico op een tekort.
Hoe herken je een vitamine D-tekort
Een tekort aan vitamine D merk je niet altijd meteen. Klachten bouwen zich vaak langzaam op en worden daardoor soms verward met stress, ouderdom of een druk leven. Toch zijn er signalen die kunnen wijzen op een tekort.
Veelvoorkomende klachten bij een tekort
Een van de meest voorkomende klachten is een vermoeid gevoel dat niet past bij wat je doet of hoeveel je slaapt. Ook spierzwakte of het gevoel dat traplopen, opstaan uit een stoel of sporten zwaarder gaat dan normaal kan bij een tekort horen. Daarnaast kunnen vage spier- en gewrichtspijnen optreden, vooral in de rug, heupen, knieën en schouders. Sommige mensen merken dat wondjes trager genezen of dat ze vaker verkouden zijn. Bij ernstige en langdurige tekorten kunnen botten brozer worden en sneller breken.
Wie extra alert moet zijn
Bepaalde groepen hebben een grotere kans op een vitamine D-tekort en doen er goed aan extra alert te zijn op signalen. Dit geldt onder andere voor mensen met een donkere huid, ouderen, mensen die weinig buiten komen, mensen die bedekkende kleding dragen en mensen met overgewicht. Ook veganisten en mensen die weinig zuivel of vette vis eten lopen meer risico.
Wat kun je doen bij een vitamine D-tekort
Als je jezelf in de klachten herkent of tot een risicogroep behoort, is het verstandig om niet op eigen houtje te blijven gokken. De enige betrouwbare manier om een tekort vast te stellen is via een bloedonderzoek bij je huisarts.
Wanneer je naar de huisarts gaat
Bij langdurige vermoeidheid, spierpijn of terugkerende botklachten is het verstandig een afspraak te maken. Vertel duidelijk welke klachten je ervaart, hoe lang ze al bestaan en of je tot een risicogroep behoort. De huisarts kan dan beslissen om je vitamine D-waarde te laten bepalen en zo nodig een passende dosering supplementen voorschrijven.
Praktische tips om je vitamine D op peil te houden
Daglicht blijft een van de belangrijkste bronnen van vitamine D. Korte momenten met onbedekte handen en gezicht in de zon kunnen al helpen, zolang je verstandig omgaat met zonnebrand en verbranding voorkomt. Daarnaast leveren vette vis, verrijkte zuivel en eieren een bijdrage via voeding. Soms is dit echter niet voldoende en is een supplement een praktische aanvulling. Laat je hierbij adviseren door een arts of apotheker, zeker als je medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt. Zo werk je veilig aan een gezonde vitamine D-spiegel en verklein je de kans op klachten.
